26 maja - Dzień matki

Co przyszła mama powinna:

1. Urozmaicać posiłki – im bardziej różnorodnie się odżywiasz, tym lepiej pokrywasz potrzeby swoje i dziecka. W czasie ciąży zapotrzebowanie na energię w I trymestrze wzrasta o 150 – 200kcal, a w II i III trymestrze o 300kcal w porównaniu z potrzebami organizmu przed ciążą. Dodatkowo rośnie zapotrzebowanie na białko, nienasycone kwasy tłuszczowe, składniki mineralne (szczególnie na: żelazo, wapń, fosfor) oraz witaminy (przede wszystkim na kwas foliowy, którego dobrym źródłem są: brokuły, brukselka, szpinak, kapusta włoska, szparagi, sałata, pełne ziarna zbóż, groch, fasola, owoce cytrusowe).
2. Jeść umiarkowane ilości – im lepiej kontrolujesz ilości spożywanych produktów i potraw, tym mniej wyrzeczeń w twojej diecie! Pamiętaj, że w ciąży powinnaś jeść dla dwojga, a nie za dwoje!
3. Uregulować swoje odżywianie – im bardziej regularnie jesz, tym większą masz kontrolę nad ilością spożywanych potraw. Pozwala to kontrolować przyrost masy ciała!
4. Umiejętnie przyrządzać potrawy – im zdrowiej gotujesz, tym mniejsze są straty niezbędnych dla ciebie i dziecka składników, szczególnie wrażliwe składniki pożywienia to: kwas foliowy i witamina C. Wskazane techniki kulinarne: gotowanie na parze, gotowanie w wodzie – krótkie, pieczenie i smażenie bez dodatku tłuszczu, duszenie.
5. Unikać nadmiaru: tłuszczu, cukru, soli – im mniej tych składników w twojej diecie, tym zdrowiej dla ciebie i dziecka. Zwłaszcza duże ilości cukrów prostych (np. słodycze) mogą przyczynić się do wystąpienia tzw. cukrzycy ciężarnych.
6. Uprawiać „sport” (aktywność fizyczną) – im więcej aktywności fizycznej w codziennym życiu, tym sprawniejszy jest umysł i ciało. Twoja aktywność w czasie ciąży powinna być dostawana do twoich możliwości i samopoczucia. Bardzo dobrą formą ruchu jest spacer, spacer z kijami, basen, zajęcia dla kobiet w ciąży.
7. Uśmiechać się!!!

Czego przyszła mama nie powinna:

1. Odchudzać się.
2. Przejadać się lub głodzić.
3. Jeść w pośpiechu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej zadzwoń i umów się na wizytę!!!

608 301 458 lub info@pracowniazdrowegoodzywiania.pl