Żywienie dzieci

1. Urozmaicać posiłki swojego dziecka oraz podawać je w atrakcyjnej postaci, tak aby były chętnie zjadane.
2. Uregulować pory spożywania poszczególnych posiłków. Dziecko powinno zjadać 5 niewielkich posiłków o stałych porach.
3. Kontrolować ilość zjadanych produktów, zwłaszcza słodyczy, słonych przekąsek oraz słodzonych napojów. W miarę możliwości produkty zawierające cukier i duże ilości tłuszczu powinny być eliminowane z diety dziecka.
4. Dbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców w diecie pociechy.
5. Wybierać produkty dobrej jakości.
6. Kultywować tradycję wspólnego jedzenia, przy stole w miłej i spokojnej atmosferze. Warto zwiększać udział dziecka w procesie przygotowywania posiłków i nakrywania do stołu.

Bardzo ważne jest również rozbudzenie w dziecku zamiłowania do uprawiania sportów – aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania dziecka oraz przeciwdziała wystąpieniu wielu chorób w wieku późniejszym (w tym nadwagi i otyłości).

Zadbaj, aby:

1. W każdym posiłku znajdowały sie węglowodany złożone pochodzące z następujących produktów: pieczywo razowe i pszenne, graham, bułki wieloziarniste i grahamki, płatki zbożowe, kasze, makarony razowe, ryż brązowy, mąka razowa i biała, ziemniaki.

2. W ciągu dnia twoje dziecko  zjadało:

• 3-4 porcje produktów mlecznych: mleko, jogurty, maślanka, kefiry, chude twarożki, sery żółte w umiarkowanych ilościach, desery na bazie produktów mlecznych.

• 4 porcje warzyw w postaci surowej, gotowanej, surówek i soków domowej roboty.

• 3 porcje owoców - zwłaszcza sezonowych, w postaci surowej, sałatek, soków domowej roboty, koktajli owocowo – mlecznych, deserów na bazie owoców (np. kisiel domowej roboty).

3. Minimum dwa razy w tygodniu w diecie dziecka powinna znaleźć się ryba, najlepiej morska.

Najczęściej popełniane błędy w odżywianiu dzieci:

1. Podawanie dziecku niemytych owoców i warzyw.
2. Brak wystarczającej ilości czasu na zjedzenie posiłku. Jedzenie w pośpiechu zakłóca wysyłany przez organizm sygnał sytości, sprzyja przejadaniu się oraz problemom z żołądkiem. Bardzo ważne jest również zapewnienie dziecku sprzyjających warunków i odpowiednio dużo czasu na wypróżnienie.
3. Podawanie dziecku posiłków przed telewizorem lub komputerem. Odciąga to uwagę dziecka od jedzenia, sprzyja przejadaniu się i utrwalaniu się złych nawyków żywieniowych.
4. Dodatkowe porcje – dokładki.
5. Nagradzanie dziecka jedzeniem za osiągnięcia oraz odmawianie ulubionej przekąski za karę.
6. Podawanie dziecku kupowanych słodyczy: ciastek, ciast, batonów, cukierków itp. zawierają one dużo cukru oraz kwasów tłuszczowych „trans” szczególnie szkodliwych dla dzieci.
7. Kupowanie dziecku żywność Fast food.
8. Używanie dużej ilości soli oraz produkty instant podczas przygotowywania posiłków dla dzieci. Są to: sosy do mięs, sosy sałatkowe, zupy, kostki rosołowe, gotowe mieszanki przypraw z glutaminianem sodu.
9. Dosładzanie napojów cukrem lub słodzikiem. Jeśli twoje dziecko lubi słodkie napoje, zastąp cukier rafinowany cukrem brzozowym, a najlepiej stopniowo odzwyczaj je od picia słodkich napojów.
10. Podawanie dziecku produktów smażonych, ciężkich zaprawianych śmietaną i mąką sosów, które sprawiają, że dieta staje się ciężkostrawna.
11. Podawanie dziecku napojów gazowanych, izotonicznych, zawierających kofeinę, napojów lub soków owocowych słodzonych słodzikami lub cukrem.
12. Odchudzanie dziecka poprzez stosowanie diet niskoenergetycznych, mogą one doprowadzić do spadku tempa rozwoju fizycznego i intelektualnego dziecka. Dieta niskoenergetyczna będzie również UBOGA w składniki odżywcze: pełnowartościowe białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej zadzwoń i umów się na wizytę!!!

608 301 458 lub info@pracowniazdrowegoodzywiania.pl

JUŻ W KTÓTCE WARSZTATY:

„Żywienie dzieci w wieku przedszkolnym”

„Żywienie dzieci w wieku szkolnym”

oraz

„Żywienie dziecka z nadwagą i otyłością”